Може ли вам рутина прије спавања помоћи да боље спавате?

• Може ли вам рутина прије спавања помоћи да боље спавате?
  
  
  
• Да ли би требало да користите мелатонин да вам помогне да заспите?
• Купујте мелатонин и биљне додатке за спавање у Гровеу
• Како боље спавати: Направите рутину за спавање
• Рутина за спавање, први део: Припремите спаваћу собу
• Купите Гровеова смирујућа етерична уља и маске за спавање
• Рутина за спавање, други део: Спремите се
• Очистите дан
• Пронађите ноћне маске, креме и средства за чишћење у Гровеу
• Шта је добра рутина за негу коже пре спавања?
• Други начини да побољшате свој сан
• Купујте своју ноћну рутину неге коже
• Прочитајте више од Грове

Нешто што сви узимамо здраво за готово је добар сан. После напорног радног дана, чињеница да можемо да се одморимо за вече, а до јутра да се осећамо спремни за нови дан, је невероватна.

Тај осећај спремности за дан је нешто што су научници проучавали деценијама. Сада знамо да је добар ноћни одмор важан не само да се осећате најбоље – оно је кључно за здраво функционисање и ума и тела.

Али како да побољшамо сан? Консензус и Америчке академије за медицину спавања и Друштва за истраживање спавања је да већини одраслих је потребно најмање седам сати сна сваке ноћи . Али чак и ако легнете у кревет на време, тих седам сати су понекад пуни бацања, окретања, пауза у купатилу и провера телефона. Седам сати нередног сна је свакако не добар ноћни одмор.

Срећом, постоји мноштво једноставних, практичних савета који ће вам помоћи да постигнете бољи сан. Један сјајан? Рутина за спавање. Разговарали смо са Ејми Харт, главни директор за иновације у Елеватион Лабс , да добије њену перспективу о томе како лако да боље спавате у неколико једноставних корака.

Овај чланак је само у информативне сврхе. То није, нити је предвиђено да буде, професионални медицински савет, дијагноза или лечење. Консултујте се са лекаром или другим здравственим радником у вези са било којом медицинском или здравственом дијагнозом или опцијама лечења.

Да ли би требало да користите мелатонин да вам помогне да заспите?

Суплементи мелатонина су постали супер популарни у последњих неколико година. Многи одрасли (и тинејџери) узимају мелатонин сваке ноћи како би им помогли да се смире и постану поспани. Али да ли је у реду узимати суплементе мелатонина који ће вам помоћи да заспите, и да ли можете узимати мелатонин сваке ноћи?

Јохнс Хопкинс стручњак за спавање Луис Ф. Буенавер, Пх.Д., Ц.Б.С.М. објашњава шта мелатонин заправо ради у вашем телу. Ваше тело природно производи мелатонин. Не тера вас да спавате, али како се ниво мелатонина повећава увече, доводи вас у стање тихе будности које помаже у промоцији сна.

Иако можете узимати суплемент мелатонина свако вече ако је потребно, требало би их резервисати за периоде несанице, кашњења у млазу или против других инхибитора спавања. Пошто је мелатонин већ природна хемикалија у вашем телу, заправо можете повећати производњу мелатонина природним путем (без додатака) стварањем мирног и опуштајућег окружења и рутине за спавање. Прочитајте у наставку да бисте видели које кораке можете предузети да бисте вечерас започели нову рутину спавања!

Напомена: Управа за храну и лекове није проценила ове изјаве. Овај производ није намењен дијагностиковању, лечењу, лечењу или спречавању било које болести.

најважнија ствар у комуникацији је чути оно што није речено

Како боље спавати: Направите рутину за спавање

С обзиром на то колико је добар сан важан, има смисла да се трудимо да га добијемо сваке ноћи. А стварање рутине за спавање је један од најбољих начина да се добро наспавате.

Рутина пре спавања је фиксна листа задатака које обављате пре спавања сваке ноћи. То се може кретати од изношења смећа до купања до медитације до дифузије неких етеричних уља и читања романа. У суштини, свака ставка у рутини пре спавања приближава вас начину размишљања и опуштању који су вам потребни да би вам помогли да заспите, на овај или онај начин!

Креирање сопствене рутине за спавање је лако. Проћи ћемо преко неких основа које раде за већину људи. Одатле се можете прилагодити својим јединственим потребама!

Рутина за спавање, први део: Припремите спаваћу собу

Када је у питању добар ноћни одмор, ваше окружење за спавање је једнако важно као и колико се осећате уморно. Ево неколико важних корака за постављање спаваће собе.

1. Подесите угодну температуру

Свако вам може рећи да је сан неухватљива звер ако је у вашој соби превруће или прехладно. Покушајте да контролишете температуру у својој спаваћој соби помоћу клима уређаја, грејања, вентилатора, прозора и било чега другог што је доступно.

Савршена температура за спавање варира од особе до особе, али студије су откриле идеална температура за спавање је у распону од 60 до 70 степени, у зависности од особе.

2. Смањите светлост и буку

Прилично је познато да нагле промене у буци и светлости могу довести до лошијег сна, укључујући честа буђења. Више студија, укључујући један који спроводи Универзитет Лунд у Шведској, потврдите ово.

Када припремате спаваћу собу, покушајте да створите окружење без светлости тако што ћете искључити сва светла и дигиталне уређаје који емитују светлост. Ако живите у бучном подручју, држите прозоре затворене или инвестирајте у машину за белу буку.

Која етерична уља су добра за спавање?

Ејми Харт објашњава да су лаванда, камилица, бергамот, мушкатна жалфија, валеријана, иланг иланг и сандаловина нека од мојих омиљених етеричних уља за сан. Такође сматрам да је прилагођавање мешавина које раде посебно за вас, било да је у питању профил мириса или укупна јачина ароме, веома корисно. Такође је лепо мењати га с времена на време.

Рутина за спавање, други део: Спремите се

Постоји много ствари које можете да урадите да бисте своје тело и мозак припремили за спавање, тако да када вам глава удари о јастук, заправо заспите. Харт каже да развијање рутине која најбоље функционише за вас помаже да ваше тело и ум покренете да је време да се опустите. Кључно је да одвојите додатно време за себе, а не да журите кроз рутину само да бисте будни лежали у кревету. [Ово укључује] не само негу коже, већ и негу косе, оралну негу и негу тела (чак и истезање). Ваше тело је све што имате и одвојите неколико додатних минута да уживате у дану који сте имали и да се ментално припремите за преко потребну паузу кључно је за добро здравље и добру бригу о себи свуда.

Ево неколико идеја које можете уградити у своју здраву рутину одласка на спавање.

1. Избегавајте да једете и пијете пре спавања

Према већини лекара, требало би да избегавате да једете пре спавања, јер пробавна активност у комбинацији са лежећим може изазвати горушицу и друге непријатне симптоме. Више је договорено да се избегавају пића са кофеином или алкохолом, јер и једно и друго може довести до немира и проблема са спавањем.

2. Избегавајте екране пре спавања

Количина светлости коју апсорбујете утиче на то колико се ваше тело осећа будно или уморно. Овај процес се зове циркадијански ритам, и, иако је сложена и нијансирана, основна идеја је следећа: Ваше тело има свој циклус дан-ноћ, у зависности од тога колико светлости апсорбујете. Буљење у телефон, ТВ или рачунар пре спавања може да поквари ваш циркадијални ритам, доводећи ваше тело до конфузије о томе када треба да остане будно или да заспи.

3. Опустите се

Лакше рећи него учинити, зар не? Додавање свесне активности пре спавања да бисте се физички и ментално смирили је веома корисно за добар одмор. Пробајте медитирати, писати дневник или лагану јогу или истезање као део рутине за спавање. Користите есенцијално уље да бисте укључили сва своја чула - коришћење истог уља ће почети да учи ваше тело да мирис значи да је време за спавање сваке ноћи. Док нема једносмерно да се смири, активности попут ових помажу да се ум центрира и смире мисли које трче.

Очистите дан

Стручњак Ејми Харт каже да је обезбеђивање доброг одморног положаја вашег тела и коже кључно за добар сан. На пример, увек је од помоћи да обезбедите да ваша кожа буде темељно очишћена и смирена како бисте се ослободили стреса током дана. Такође, коришћење ноћног третмана као што је третман за очи, ноћна есенција или ноћна маска за лице/спавање је такође веома ефикасна како бисте осигурали да третирате своју кожу на терапеутски начин док спавате. Сви знају да је хидратација добра за унутрашњост тела, а исто важи и за локалну употребу – што више хидратације можемо да пружимо својој кожи током ноћи док се одмарамо помаже у ублажавању стреса или оштећења које смо проузроковали током дана (нарочито током врућине). /летњи месеци испуњени сунцем).'

Шта је добра рутина за негу коже пре спавања?

Према Ејми Харт, рутина пре спавања не мора да укључује само активности. Може укључивати и негу коже!

Не само да производи за негу коже умирују и хидрирају, већ обично имају и умирујуће и опуштајуће мирисе који вам помажу да се опустите и опустите.

Ево препоручене рутине неге коже од Ејми Харт пре спавања:

Шта је лака, ефикасна рутина пре спавања?

Очистите
• Ово може бити чишћење пилингом, чишћење уљем, чишћење кремом или чишћење пеном
• Ово такође може бити двоструко чишћење за оне који носе много шминке. Сазнајте више о двоструком чишћењу овде!

Третмани за очи
• Нежно масирајте третман око слепоочница
• Волимо Трее то Туб крему против старења око очију!

Серум или хидратантна крема за лице
• Ако тражите серум, прочитајте ову листу омиљених серума чланова Грове (постоји 21 на избор!)

Маска за лице или ноћну маску за спавање
• Чланови Грове су високо оценили ову Роотед Беаути крему за опоравак преко ноћи за хидратантни сан

Третмани за усне
• Кожа усана је најосетљивија кожа на нашем лицу, не може да се регулише, тако да је кључно да обезбедите да добро третирате усне током ноћи ради репаративних ефеката
• Уз оцену од 5 звездица од чланова Грове-а, испробали бисмо овај Бурт'с Беес преконоћни интензивни третман за усне што је пре могуће!

Други начини да побољшате свој сан

Осим рутине за спавање, ево још неколико ствари које можете учинити да бисте се што боље одморили.

1. Инвестирајте у квалитетну постељину и атмосферу

Спавате ли боље у хотелу него код куће? То вероватно значи да су вам потребне неке надоградње постељине. Спавање на квалитетном душеку, са лепим, чистим постељинама, јастуцима и јорганима може драматично побољшати квалитет вашег сна. Ако не можете да приуштите нову постељину, испробајте маглу за кревет или есенцијална уља на свом душеку како бисте пружили опуштајуће искуство попут одмора.

2. Радите свој циркадијални ритам

Одржавање а здрав циркадијални ритам може довести до продуктивнијих дана и мирнијих ноћи. Једноставни начини да ваш циркадијални ритам буде усклађен са вашим распоредом укључују буђење и одлазак у кревет у исто време сваког дана, излагање пуно природног сунчевог светла током дана — посебно ујутру — и смањење вештачког светла пре спавања.

3. Користите свој кревет само за спавање (и секс такође)

Звучи једноставно, али психолошки гледано, држати кревет као нешто чему је намењен спавање чини много лакшим за спавање када је време да се сено. Повезивање кревет-једнако-сан је моћан трик ума. Зато се немојте повлачити у кревет да бисте поподне читали, радили на лаптопу или се дружили са пријатељима. Ако не спавате или се не облачите, не излазите из кревета.

Принт